Dor no joelho é uma condição comum que pode ser causada por problemas de curto e longo prazo.
Muitos problemas de joelho de curto prazo não precisam da ajuda de médicos e as pessoas muitas vezes podem ajudar em sua própria recuperação.
Os remédios caseiros também podem ajudar com muitos dos problemas de longo prazo com dor no joelho.
Remédios caseiros
O tratamento da dor no joelho dependerá, em certa medida, da causa do problema. No entanto, os seguintes remédios simples podem ajudar com muitas formas de dor no joelho.
1. Atividade física
O exercício pode atrasar o desenvolvimento da osteoartrite (OA), uma das causas mais comuns de dor no joelho.
Incentive as pessoas a se exercitarem para controlar a OA do joelho. Caminhar, andar de bicicleta, nadar, tai chi e ioga podem ser benéficos.
Ser fisicamente ativo melhora a saúde do tecido da cartilagem, quer a pessoa tenha OA ou não.
O exercício também fortalece a maneira como o corpo apóia as articulações. O fortalecimento dos músculos das pernas é especialmente benéfico para os joelhos.
Pessoas com dores nas articulações podem se beneficiar de atividades como hidroginástica, pois isso exerce pouca pressão sobre os joelhos.
2. Exercícios de fortalecimento
Os indivíduos podem trabalhar com um fisioterapeuta para identificar os melhores exercícios e programas para suas necessidades.
O fortalecimento dos músculos da coxa – os músculos quadríceps – por meio de exercícios pode ajudar a proteger a articulação do joelho. Esses músculos estão nas laterais e na frente das coxas, para ajudar no alívio das dores articulares, existem alguns géis que funciona muito bem, mas hoje em dia a cinta Ci Active é a melhor opção e mais recomendada pelos médicos para aliviar as dores articulares.
Aqui estão algumas maneiras de fortalecer esses músculos:
- Endireite e levante uma perna enquanto está deitado ou sentado.
- Coloque um pé em um degrau, depois o outro, descendo novamente e repetindo os degraus.
- Sente-se em uma cadeira, levante-se e sente-se várias vezes por um minuto. Faça isso de forma lenta e controlada e evite usar as mãos para apoiá-lo.
- Segure uma cadeira e agache-se até que as rótulas cubram os dedos dos pés. Faça isso 10 vezes.
3. Postura e suporte
As medidas que podem ajudar a minimizar a tensão no joelho incluem:
- evitando cadeiras baixas e sofás em que você “afunda”
- sentar em um travesseiro para aumentar o nível do assento, se necessário
- verificar se você tem uma boa postura sentada, sem desleixo ou inclinado
- usar sapatos de apoio e evitar aqueles com arcos quebrados, pois podem resultar em força anormal e desgaste do joelho
- evitando ficar sentado por longos períodos sem se mover, pois as articulações podem ficar rígidas e doloridas sem movimento
4. Perda de peso e dieta
Pessoas com excesso de peso ou obesidade apresentam maior risco de dores nos joelhos.
Carregar peso extra dá às articulações mais trabalho. Perdê-lo ajuda a reduzir a dor prolongada no joelho, incluindo a dor causada pela artrite .
O peso extra em seu corpo aumenta a inflamação em todo o corpo e os joelhos são afetados.
Comer bem ajuda a evitar o peso.
Uma dieta saudável significa uma dieta balanceada que seja:
- rico em frutas, vegetais e fibras
- pobre em carne, gordura animal e outras gorduras
A Arthritis Foundation recomenda uma dieta de estilo mediterrâneo, rica em produtos frescos.
Incentive as pessoas com OA do joelho a perder peso se tiverem sobrepeso ou obesidade. Um médico ou nutricionista pode ajudar a decidir quanto peso uma pessoa precisa perder. Eles também podem ajudar a planejar uma dieta adequada.
5. Medicamentos
Os anti-inflamatórios não esteroides e outros medicamentos podem ajudar no tratamento da dor no joelho causada pela artrite. Alguns deles precisam ser administrados em um consultório médico, mas alguns podem ser usados em casa, com ou sem receita.
Os medicamentos que podem ajudar a controlar a dor incluem:
- antiinflamatórios não esteroidais orais ou tópicos (AINEs)
- capsaicina tópica
- injeções de esteróides na articulação
- tramadol
O paracetamol e a duloxetina, que é um antidepressivo, podem ajudar.
Não recomendo o uso de opioides, exceto tramadol.
Alguns desses medicamentos estão disponíveis para compra sem receita ou online, incluindo os AINEs ibuprofeno e naproxeno.
6. Massagem
A massagem, incluindo a automassagem, pode aliviar a dor no joelho.
A American Massage Therapy Association (AMTA) recomenda o seguinte .
Isso deve ser feito na posição sentada, com os joelhos apontando para a frente e os pés apoiados no chão.
- Fechando frouxamente as mãos em punhos, bata na parte superior, inferior e média da coxa 10 vezes com as duas mãos. Repita três vezes.
- Sentado com os pés apoiados no chão, coloque a palma da mão na parte superior da coxa e deslize-a até o joelho, depois solte. Repita cinco vezes. Faça o mesmo para os lados externo e interno da coxa.
- Pressione quatro dedos no tecido do joelho e mova para cima e para baixo cinco vezes. Repita em todo o joelho.
- Coloque a palma da mão no topo da coxa, deslize-a para baixo da coxa, sobre o joelho e suba de volta pela parte externa da coxa.
Massagear os músculos da coxa terá um impacto benéfico no joelho.
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